缩短寿命的 3 个吃饭习惯，希望你一个都没有！

1.增加糖尿病风险

当我们快速进食时，血糖会处于大起大落的不稳定状态，这就容易增加胰腺（负责调控血糖）的工作负担，长此以往可能引发胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。

2.引起肝损伤

研究团队发现，用餐时间小于 5 分钟的次数越高，发生代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）风险也越高。

3.增加心血管病风险

发表在期刊《营养素》的研究发现，吃饭速度和血液中甘油三酯水平过高有明显的相关性，相比吃饭速度慢的人，吃饭速度快的人患高甘油三酯血症的概率高出 59%。

1.细嚼慢咽

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天最好用 15~20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右。

2.避免吃太烫

一口食物要尽量咀嚼 20~30 次，这不仅有助于消化，还能帮助我们大脑及时接收到饱腹感信号。同时慢慢吃可以有效减少总进食量，有助于控制体重。此外，进食时应集中注意力，避免边吃边看手机。

3.在饮食均衡的基础上，避免太重口味

自己吃饭时，可以想象成是对婴儿喂食，先把烫食吹一吹或晾一晾，温度降低一点后再入口。

吃饭时应做到食物多样化，每天都要摄入蔬菜、水果、蛋白质、粗粮和健康脂肪等。