癌症离我们有多远？这些预防知识越早知道越好！

癌症离我们有多远？这些预防知识越早知道越好！

【导语】

国家癌症中心2023年数据显示，我国每年新发癌症病例超过482万例 —— 相当于每分钟就有8人被确诊。但别慌！约40%的癌症能通过改变生活方式预防！这份简单易懂的「防癌指南」，教你从日常小事做起，守护自己和家人的健康。

一、癌症可防可控：先搞懂两个关键认知

1、癌症并不可怕！

像肺癌、乳腺癌、肠癌这些常见癌症，如果在早期发现，超过90%的人能活5年以上（中国抗癌协会数据）。所以别谈癌色变，关键是早预防、早发现、早治疗。

2、防癌的3个「关键步骤」

二、健康生活：从养成良好的生活习惯开始

1、避开这些危险习惯：

1.1 吸烟/二手烟：吸烟者得肺癌的风险是普通人的 2.5 倍，戒烟 10 年风险能降一半（美国癌症协会）。

1.2 喝酒太多：男性每天喝酒别超过 25g（约 1 小杯白酒），女性别超过 15g，喝多了容易得肝癌、乳腺癌。

1.3 爱吃腌制/发霉食物：腌菜里的亚硝酸盐、发霉食物里的黄曲霉素都是致癌高手，坚决不吃！

2、推荐这样吃（中国抗癌协会建议）：

2.1 主食：一半换成糙米、燕麦等粗粮，每天吃够 25g 膳食纤维（比如一碗燕麦粥+一根玉米）。

2.2 蔬菜：每顿饭至少吃150克蔬菜，多吃紫甘蓝、西兰花等。

2.3 做饭方式：少油炸（油温别太高），多蒸、煮、炖，减少有害物质产生。

3、动起来，别太胖！

3.1 每周运动：累计3小时快走、游泳、跑步都行，能有效降低癌症风险。

3.2 控制体重：体重指数（BMI = 体重 kg ÷ 身高 m²）保持在18.5-24.9，男性腰围别超过 90cm（约2尺7），女性别超过85cm（约2尺5）。太胖也会增加癌症风险！

三、高发癌症怎么防？

1、 肺癌：小心厨房油烟和二手烟

1.1 厨房防护：炒菜前 3 分钟开油烟机，炒完再开 5 分钟，少油炸煎炒。

1.2 户外防护：雾霾天戴N95口罩，尽量远离有人吸烟的地方。

2、肝癌：别吃发霉的东西，保护肝脏

2.1 拒绝变质食品：发霉的花生、玉米、坚果一定要扔掉，生熟食物用不同砧板，粮食放在干燥的地方。

2.2 预防肝炎：新生儿及时打乙肝疫苗（现在接种率已经到95%了），乙肝患者每半年查一次肝功能和肝脏B超。

3、胃癌：全家分餐用公筷，早查胃镜

3.1 切断细菌传播：幽门螺旋杆菌会通过餐具传播，建议全家分餐、用公筷，餐具定期煮沸消毒（感染这种细菌的人，胃癌风险会增加）。

3.2 高危人群筛查：40岁以上、有胃炎或家族胃癌史的人，每年做一次胃镜，早发现早治疗。

四、这些谣言别信！科学防癌少踩坑

1、酸性体质不会致癌
光明网于2020年9月9日《酸性体质的人易患癌？这些谣言千万不可信》中指出人体血液的酸碱度是固定的（pH 7.35-7.45），吃什么都改变不了。

2、癌细胞不会被饿死

癌细胞虽然需要营养，但盲目节食会让身体更虚弱，癌症患者反而需要多吃蛋白质（比如每天吃鸡蛋、瘦肉，60kg的人每天需要70-90g蛋白质）。

3、活检不会让肿瘤扩散

正规医院的穿刺检查很安全，扩散风险低于万分之一，早确诊才能早治疗，千万别因为害怕而耽误病情！

【结语】

防癌不是老年人的事，而是全家人的健康计划：

1、年轻人少熬夜、少点外卖，养成好习惯；

2、中年人带父母做一次胃肠镜，给孩子做分餐榜样；

3、长辈坚持健康饮食、适度运动，让子女放心。

多吃一口蔬菜、少抽一根烟、早一天预约体检，都是在为健康打下基础。让我们一起守护家人的健康！

以上建议仅供参考，如有疑问，请立即前往医院咨询。

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