到了这个年纪，骨量会“断崖式”下降！这些习惯一定要改

发布时间：2024-11-04 编辑：baizejiankang 阅读：

很多人认为，骨质疏松是老年人才会出现的病。但实际上，骨质疏松从来就不是老年人的“专属”，有些人三四十岁就被诊断出骨质疏松。其实，到了一定年纪骨量会“断崖式”下降！

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人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；30-40岁是人一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态；40岁之后，人体开始丢失骨量，骨骼将会“断崖式”衰老，尤其是女性在绝经后，骨量流失得更快。

8个加速骨质流失的习惯，

如果有一定要改！

1. 长期素食

有些人想要通过吃素食，减少慢性病，减轻体重。而事实是长期素食可能会导致某些营养素的缺乏，可能引起骨质疏松。

预防建议：荤素合理搭配，确保从各种食物中获取所需的所有营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等。

2. 吃得太咸

平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的人要留意自己的骨质健康状况。

预防建议：控制食盐的用量，让味蕾逐渐适应更清淡的食物。

3. 过量咖啡

有些人特别爱喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可导致脱钙，这是导致骨质疏松症的原因之一。

预防建议：每天的咖啡摄入量控制在3杯以内较好。此外，可以考虑喝咖啡时加点牛奶，减少钙流失。

4.常年防晒

如今不少人出门重视防晒，即便秋冬季也会戴帽子、口罩防晒。即便偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些都会影响维生素D的产生，继而影响钙吸收。

预防建议：每天进行20分钟的户外阳光照射。

5. 经常饮酒

乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。此外，咖啡因摄入过量会抑制胃肠道对钙的吸收，而长期过量饮用碳酸饮料，会摄入大量磷酸和糖分，影响钙的吸收。

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