常吃的偷钙食物，吃的越多越流失越多

钙———不论是对孩子的骨骼发育，还是中老年人骨质疏松，确保足够的钙摄入对于维持骨骼健康至关重要。然而，有时尽管采取了补钙措施，仍然可能出现缺钙的情况。 而日常生活中，很多常食用的不起的食物，却能够带走我们身体里的钙营养！如果不避开这些“偷钙”食物，很可能补再多钙也白搭！快来看看5种常见会悄悄“偷走”你体内的钙的食物。

 咖啡

咖啡提神、解困，但咖啡中的咖啡因和草酸等成分，却会增加尿钙的流失、减少钙的吸收。通常，一杯普通的150毫升咖啡，含有大概100毫克的咖啡因，会增加2-3毫克钙的流失。

酒精

长时间大量饮酒可导致酒精性骨质疏松症，使骨量减少，骨头的微观结构破坏，骨脆性增加骨折的风险增加。尤其是一些啤酒，白酒，酒精性饮料当中，酒精成分进入体内不仅影响钙元素以及维生素D的吸收，而且会抑制骨形成，不仅导致骨量丢失，而且直接影响钙的吸收。

含植酸草酸的蔬菜

很多家庭经常吃菠菜，竹笋，苋菜，这些蔬菜吃起来美味，但是却含有丰富的草酸和植酸。进入人体之后，钙元素主要会在十二指肠以及空肠被人体所吸收，但是植酸以及草酸跟钙元素在肠道当中相遇就容易形成沉淀物，对钙元素的吸收会形成阻碍，还容易在器官当中形成结石问题。

高盐食物

含盐高的食物不仅会影响肠道对钙的吸收，而且还会增加排泄中钙的流失。一般情况下，当肾脏排出1000毫克的盐，同时就会排出大约28毫克的钙，所以长期摄入含盐高的食物容易导致缺钙。比如腌菜、腊肉、咸鱼等食物都属于含盐高的食物，最好少吃。

高脂肪食物

高脂肪的食物会让油脂长时间在肠道内停留，这些物质会与钙质结合形成难溶物质，影响身体对于钙的吸收。