长期这样睡觉的人，睡了等于没睡

发布时间：2024-12-03 编辑：baizejiankang 阅读：

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过，尤其是中老年人！

碎片化睡眠危害等同于熬夜，只有亲身经历过的人，才能懂得其中的痛苦。然而，不单单是痛苦这么简单。日前，有研究发现：长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升！

碎片化睡眠主要有4大危害

1. 碎片化睡眠会损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

2. 长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

3. 碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；

4. 碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

改善碎片化睡眠，做好这5点

我们该如何改善碎片化睡眠？可以试试这几点建议：

1. 养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。

2. 在睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

3. 睡前避免咖啡喝酒

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

4. 尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

5. 放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。

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